体幹を鍛えて正しい姿勢を☆ - MOGU 川崎店〜ロイヤルプライベートアロマサロン〜／京急川崎駅 徒歩2分／ JR川崎駅 徒歩4分

ALOHA〜!!MOGU川崎店です♪

皆様、体幹を鍛えていますか？

インナーマッスルを鍛えると腰痛の改善にもつながります☆

 

本日は、ちょっとした空き時間にできる体幹トレーニングを少しご紹介していきたいと思います！

 

 

【プランク】

プランクはお腹から腰の周辺にかけてのインナーマッスルを鍛える運動です！

 

 

１、うつ伏せになり、床につけた肘と爪先で体を浮かせる

２、肩からかかとを一直線になるようにする

３、肩甲骨を軽く内側にいれる

 

体が曲がったり反ったりすると腰の負担が増えたり、インナーマッスルが

正しく働かなかったりするため、一直線になるよう意識をしましょう。

 

 

【バードドッグ】

バードドッグは腰に最も近い部分にある多裂筋と呼ばれる

インナーマッスルを鍛える運動です。

 

 

１、四つん這いになり、肩甲骨を軽く寄せる

２、片側の手を前方に伸ばしキープする

３、反対側の足を後ろにできるだけ遠くに伸ばす

４、肘と膝を近づけて再び遠くに伸ばす

５。反対側も同様に行う

 

四つん這いの姿勢は、両手は両肩の真下に、両膝は両股関節のましたに来るようにして

背中が丸まったり、反ったりしないように意識をしましょう！

多裂筋を鍛えることで、安定性を高め、腰への負担を軽減することが期待できます。

 

〜まとめ〜

腰痛の予防や改善にはしっかり体幹の筋肉を鍛えて、いい姿勢や安定を

確保することが大切です！

無闇に筋トレをするのではなく、筋トレが逆効果にならないよう注意しましょう！

 

 

お風呂上がりのストレッチ後などに是非お試しくださいませ☆

 

 

 

 

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ロイヤルプライベートアロマサロンMOGU（モグ）
川崎店：044-276-6663
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