女性の大敵！むくみセルフケア☆ - Salon de chacha 大宮マルイ店〜ハワイアンリラク＆ビューティー〜／JR大宮駅西口 徒歩2分

ALOHA！！

サロンドチャチャ大宮マルイ店です。

今回は多くのお客様がお悩みになっているむくみについてです。

脚が重だるい。靴下の跡がつく。まぶたが腫れて、顔がぱんぱん。

このように感じている方が多くいらっしゃいます。

むくみを予防、解消するためにどんなケアをされていますか？

水分補給ばかり気をつけていませんか？

もっと効果的な方法をご存知でしょうか？

 

まず、体のしくみとむくみが起こるメカニズムからご説明します。

人の体には60%の水分が含まれています。そのうち、40%が細胞の中（細胞内液）に、20%が細胞の外（細胞外液）にあります。

このうち、むくみに関わってくるのが細胞外液です。細胞外液は血液と組織間液（細胞と細胞の間のにある水分）があり、常にこの水分の割合は維持されています。

毛細血管から組織間液へ流れるの水分が多くなたり、毛細血管やリンパ管などへ吸収される水分が減ってしまうとむくみが起きてしまいます。

 

これは血行不良が原因で起こってきます。

 

特にむくみがでやすい脚は心臓より下にあり、脚から心臓に戻る血液は重力の影響であって心臓に戻りにくいです。そのため、ふくらはぎの筋ポンプ作用などで心臓へと血液を戻しています。しかし、座ったままや立ったままなど体を動かさないとふくらはぎの筋ポンプが作用しなくなってしまい、脚の血行が悪くなってしまいます。他にも足先が冷えてしまって血管が収縮したり、窮屈な下着を長時間着用して圧迫してしまうと血行が悪くなりやすいです。

むくみの原因は血行不良です。

なので、むくみで悩んでいる方はまず血行を良くしてあげることがとてもおすすめです！

ホームケアでできることとしては、温めるたり、筋肉をほぐしたりすることです。

意外と簡単ですね！

おすすめは温かいお風呂に浸かりながらのマッサージです。

例えば、脚のむくみが気になる方は特に足の裏、足首、膝の裏を念入りにほぐしましょう。

すると、脚がスッキリ軽くなります！継続することでシュッっとしたむくみにくい脚へと近づきます！

 

他には寝ながらできるちょっとした体操もオススメです！

その名もゴキブリ体操！聞いたことがある方も多いかもしれませんね。

この体操は仰向けで寝た状態で行います。

両手両足を天井にあげたまま、手足をグーパーグーパー。

次に手首足首をぐ〜るぐる。

最後は手足をぶらぶら〜。

これで末端で滞ってしまっている血液を心臓に戻してあげます。

ビフォーアフターを実感したい方は片足だけ行ってから、寝たままの状態で脚を上げてみて下さい。

たったこれだけで脚の重さが変わっちゃいます！

 

ということで、本日はご自宅でもできるむくみ解消の方法についてお話しいたしました。

小さなことでもコツコツと！『さよなら！むくみ！』を合言葉に一緒にホームケアしませんか？

☆大宮マルイ店
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